10 recetas para comer con tupper en el embarazo

Dieta sana para la oficina

Tener que comer en la oficina no está reñido con cuidar la alimentación. Compartimos contigo 10 recetas de platos sano, equilibrados y deliciosos para disfrutar en el trabajo y cuidar tu alimentación y la de tu pequeño.

 

El embarazo aumenta las demandas alimentarias de la embarazada para satisfacer las necesidades de su organismo y las del bebé que se está gestando en su viente. “Hay que repartir las calorías en 5 tomas: un 20% en el desayuno, un 10% a media mañana, un 30% en el almuerzo, un 10% en la merienda y un 30% en la cena”, explica la nutricionista Marta González Caballero.

Una buena comida debe incluir una ración de cerales, tubérculos o legumbres; carne, pescado, marisco o crustáceos; una guarnición vegetal; verduras crudas –en ensalada–, fruta fresca, un postre lácteo y pan de acompañamiento.

Si te da pereza cocinar a diario, planifica tu menú de forma semanal y decántate por opciones sencillas evitando los fritos, las salsas muy elaboradas, los platos muy condimentados, los productos en conserva, los rebozados, los empanados, los fritos y los guisos; platos que en general causan digestiones pesadas que no deberías pasar en la oficina. Opta por las carnes a la plancha, las verduras al vapor, las cremas frías y las ensaladas de pasta o legumbres.

Estas 10 recetas que hemos preparado para ti son perfectas para combinar con una ensalada y un buen postre y asegurarnos de que estamos teniendo una dieta compensada, sana y equilibrada.

 

Laura Jiménez