Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

¿ Das de mamar y te preocupa tu recuperación postparto porque engordaste algo más de la cuenta durante el embarazo? Este menú semanal ha sido elaborado por la dietista Gema Bes para una secreción láctea de calidad y una vuelta al peso de antes sin que tus reservas de calcio y otros nutrientes sufran por ello. Inspírate en él para elaborar los tuyos. 

Lunes

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Lunes
  • Desayuno: cuajada con cereales integrales y almendras. Zumo de naranja natural.
  • Almuerzo: dos frutas frescas.
  • Comida: ensalada de lechuga y escarola con vinagreta a la mostaza. Pechuga de pollo a la plancha con pimientos verdes fritos. Pan integral y cuajada.
  • Merienda: bocadillo de queso.
  • Cena: sopa de arroz. Brocheta de rape y brócoli, pan integral y fruta fresca.

Martes

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Martes
  • Desayuno: un vaso de leche. Pan de cereales con mermelada de arándanos sin azúcar. Fruta fresca.
  • Almuerzo: un puñado de nueces. Fruta fresca.
  • Comida: ensalada verde con germinados, zanahoria y remolacha rallada. Berenjenas rellenas de pechuga de pollo y albahaca . Pan integral. Piña natural.
  • Merienda: yogur con cereales integrales.
  • Cena: lentejas con verduras y arroz integral. Una manzana.

Miércoles

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Miércoles
  • Desayuno: yogur con cereales integrales o muesli. Zumo de fruta.
  • Almuerzo: fruta fresca.
  • Comida: ensalada mixta. Guisantes con jamón y huevos escalfados. Pan integral y fruta.
  • Merienda: cuajada con nueces.
  • Cena: ensaladilla rusa y pescado a la plancha. Pan integral y fruta fresca.

Jueves

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Jueves
  • Desayuno: un vaso de leche. Biscotes integrales con atún y alcaparras.
  • Almuerzo: una mandarina. Pan integral con queso fresco de cabra
  • Comida: sopa simple de ave con arroz y zanahorias. Pechugas de pavo al estragón. Pan integral y natillas caseras.
  • Merienda: fruta y frutos secos.
  • Cena: verduras salteadas con fideos de arroz. Sepia a la plancha. Pan integral y fruta fresca.

Viernes

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Viernes
  • Desayuno: un vaso de leche. Pan de frutos secos con jamón de bellota. Zumo de fruta natural.
  • Almuerzo: yogur con muesli y fruta.
  • Comida: ensalada de escarola, granada y nueces. Curry de verduras y tofu con arroz integral. Yogur.
  • Merienda: almendras y un plátano
  • Cena: crema de espárragos. Mero al limón. Pan integral y fruta fresca.

Sábado

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Sábado
  • Desayuno: yogur con muesli integral. Zumo natural de naranja
  • Almuerzo: pan integral con sardinas.
  • Comida: sopa de alubias blancas. Rape con salsa de setas. Pan integral y arroz con leche.
  • Merienda: infusión y fruta fresca.
  • Cena: sopa de pescado. Cuscús con pisto de verduras. Pan integral y fruta fresca.

Domingo

Menú semanal para una buena lactancia materna sin ganar peso

Domingo
  • Desayuno: yogur con frutas. Pan con jamón bellota y aceite de oliva.
  • Almuerzo: yogur y nueces.
  • Comida: ensalada verde y paella de verduras y sepia. Pan integral y helado.
  • Merienda: uvas
  • Cena: ensalada mixta. Tortilla con pan integral. Yogur natural