Un menú semanal de 1.500 calorías

Adelgazar sin riesgos

Ha sido elaborada por la dietista Marta González Caballero y con ella, tu salud no corre peligro. Es la dieta que te conviene si debes perder menos de 10 kg. Estas 1.500 calorías al día, se han repartido entre todos los grupos de nutrientes necesarios para el organismo, de acuerdo con la pirámide de los alimentos.

Bol de ensalada y cereales

Normas generales

Antes de empezar con los menús de cada día, debes tener en cuenta algunos puntos que deberás seguir mientras hagas la dieta.

  • Podras tomar no más de 45 cc de aceite de oliva a repartir durante todo el día.
  • Tendrás que beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
  • Es recomendable sustituir cereales refinados por integrales.
  • Debes sustituir el azúcar por edulcorante.
  • Una vez al día toma 200 g de lechuga y tomate.
  • En el desayuno, puedes alternar la leche con bebidas vegetales enriquecidas con calcio.
  • Cocina a la plancha, al horno, al vapor, papillote o hervido.

Lunes

Desayuno: un vaso de leche desnatada, 30 g de pan untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana: medio melocotón.

Almuerzo: 200 g de acelgas, 100 g de hamburguesa de pollo, 30 g de pan, 1 naranja.

Media tarde: 100 cc de leche desnatada.

Cena: 200 g de patatas, 75 g de sardinas, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Martes

Desayuno: 2 yogures naturales desnatados, 3 biscotes.

Media mañana: 100 ml de zumo natural.

Almuerzo: 40 g de lentejas, 120 g de merluza, 30 g de pan, 300 g de melocotón.

Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 g de kiwi.

Cena: 200 g de berenjenas, 2 huevos, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Miércoles

Desayuno: un vaso de leche de soja o arroz o avena, 5 galletas tipo María.

Media mañana: 120 g de kiwi.

Almuerzo: 200 g de patatas, 100 g de bistec de ternera, 30 g de pan, 200 g de pera.

Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 de melocotón.

Cena: 150 g de alcachofas, 120 g de gallitos, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Jueves

Desayuno: un vaso de leche desnatada, una tortita de arroz.

Media mañana: 100 ml de zumo natural.

 Almuerzo: 150 g de judías verdes, 100 g de conejo, 30 g de pan, 200 g de melocotón.

 Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 g de manzana.

 Cena: 30 g de arroz en seco, 100 de solomillo de ternera, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Viernes

Desayuno: 2 yogures naturales desnatada,3 biscotes.

Media mañana: 120 g de manzana.

 Almuerzo: 40 g de guisantes, 120 g de lubina, 30 g de pan, 300 g de fresones.

 Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 g de kiwi.

 Cena: 200 g de pimientos, 100 g de filete de vaca, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Sábado

Desayuno: un vaso de leche de soja, arroz o avena, 30 g de pan untado con tomate y aceite e oliva.

Media mañana: 100 ml de zumo natural.

Almuerzo: 30 g de pasta italiana, 100 g de pavo, 30 g de pan, 200 g de kiwi.

Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 g de melocotón.

Cena: 200 g de ensalada variada, 75 g de atún al natural, 30 g de pan, una fruta del tiempo.

Domingo

Desayuno: un vaso de leche desnatada, 100 g de kiwi.

Media mañana: 120 g de pera

Almuerzo: 40 g de garbanzos, 2 huevos, 30 g de pan, 200 g de pera.

Media tarde: 100 cc de leche desnatada, 100 g de kiwi.

Cena: 150 g de coles de Bruselas, 120 g de lenguado, 30 g de pan, una fruta del tiempo.