Menú semanal para perder peso sin perder el buen humor

Seguir una dieta saludable y tener buen humor no solo es posible, sino necesario. La clave está en comer de forma equilibrada y tomar alimentos que ayudan a mantener un peso adecuado y un buen estado de ánimo.

Lunes y miércoles

Menú semanal para perder peso sin perder el buen humor

Dieta para los lunes y los miércoles

Este el el menú para los lunes y los miércoles, según esta dieta.

Desayuno: un vaso de leche desnatada y una tostada de pan integral con mermelada light.

Media mañana: una fruta.

Comida: verdura cocida (brócoli, espinacas o coliflor), pescado azul (sardinas, salmón, trucha, atún o caballa) y fruta.

Merienda: un yogur desnatado.

Cena: una tortilla francesa y ensalada verde y roja (tomates, pimientos, etc).

Martes y jueves

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tu dieta los martes y jueves

Para los martes y los jueves, tendrás en tu menú:

Desayuno: una infusión con un yogur desnatado.

Media mañana: una fruta.

Comida: un plato de legumbres con verduras cocidas, un filete de pollo, pavo o ternera a la plancha y un puñadito de almendras.

Merienda: una tostada de pan integral con atún al natural.

Cena: ensalada de canónigos con gambas y queso fresco desnatado.

Viernes y domingo

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Tu dieta los viernes y domingos

Los viernes y domingos, podrás comer este menú:

Desayuno: un vaso de leche desnatada con dos galletas integrales sin azúcar.

Media mañana: un yogur desnatado

Comida: merluza, besugo o dorada al horno con guarnición de verduras cocidas, como calabacín y zanahoria, y fruta.

Merienda: una quesito desnatado.

Cena: sopa de pescado y ensalada de tomate y lechuga.

Sábado

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tu dieta los sábados

Para los sábados, podrás comer:

Desayuno: una infusión con una tostada de pan integral y queso fresco de Burgos. 

Media mañana: una fruta.

Comida: un puré de verduras, conejo o ternera al horno y fruta.

Merienda: un yogur desnatado.

Cena: tortilla de espárragos verdes y ensalada de tomate y caballa.