Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Este menú semanal elaborado por la especialista en nutrición Maite Izquierdo te hará perder hasta 8 kilos en un mes sin renunciar a comer pan o arroz. Es una dieta equilibrada que no pondrá en peligro tu salud. Eso sí, tendrás que controlar las cantidades y la presencia de alimentos de poco valor nutricional y que aportan muchas calorías.

Lunes

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Lunes
  • Desayuno: un yogur y 50 g de cereales y una manzana.
  • Media mañana: una infusión.
  • Comida: ensalada de lechuga, 160 g de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros, 50 de pan y una naranja.

Martes

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Martes
  • Desayuno: 200 ml de leche descremada y 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión.
  • Merienda: una pera
  • Cena: cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.

Miércoles

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

miércoles
  • Desayuno: 30 g de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: zumo de naranja.
  • Comida: menestra de acelgas, zanahoria y patata, 160 g de pescado blanco a la plancha y 50 g de fresas.
  • Merienda: un yogur.
  • Cena: caldo de verduras, ensalada de arroz y 100 g de queso fresco.

Jueves

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Jueves
  • Desayuno: zumo de naranja y yogur de cereales.
  • Media mañana: infusión.
  • Comida: 80 g de pasta con espinacas, 150 g de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g de pan con 50 g de queso.
  • Cena: ensalada de tomate, 50 g de mijo con verduras y un vaso de leche.

Viernes

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Viernes
  • Desayuno: leche descremada con 30 g de pan.
  • Media mañana: una naranja.
  • Comida: garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
  • Merienda: yogur con fresas.
  • Cena: caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Sábado

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Sábado
  • Desayuno: té o infusión con 50 g de pan con tomate y aceite.
  • Media mañana: un yogur.
  • Comida: caldo de verduras, ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
  • Merienda: 100 g de queso fresco con 150 g de frutas.
  • Cena: 200 g de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g de pan y una infusión.

Domingo

Menú semanal para adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Domingo
  • Desayuno: una naranja, una infusión y 50 g de pan con una pizca de margarina.
  • Media mañana: 50 g de queso fresco.
  • Comida: 60 g de garbanzos con 50 g de cuscús y verdura, un tomate y un yogur.
  • Merienda: 50 g de cereales con leche.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.