Menú de 1200 calorías para adelgazar

Las dietas de 1200 calorías están indicadas para aquellas personas que desean perder peso de una forma relativamente rápida o para las que deben perder una cantidad grande de kilos. Toma nota de este menú de lunes a domingo.

El menú del lunes

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú de 1200 calorías lunes

Desayuno

  • Una vaso de leche desnatada.
  • 20 gramos de pan integral untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • 200 gramos de ensalada de endivia con 65 g de anchoas.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • Sopa de verduras.
  • Hambuguesa de pavo con ensalada de col.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del martes

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú martes

Desayuno

  • Dos yogures naturales desnatados.
  • Dos biscotes integrales untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • Sopa casera de verduras.
  • 120 gramos de merluza a la plancha o 100 gramos de espárragos de guarnición.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta.

Merienda

  • Una vaso de leche desnadata.

Cena

  • Ensalada de lechuga y pepino.
  • 120 gramos de sepia a la plancha con 100 g de coliflor al vapor.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del miércoles

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú miércoles

Desayuno

  • Un vaso de leche de soja, arroz o avena. 
  • 3 galletas integrales tipo María.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • 200 gramos de espinacas salteadas con ajo y perejil.
  • Tortilla de un huevo y 50 gramos de pollo a la plancha.
  • 30 gramos de pan. 
  • 100 gramos fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • Sopa de tapioca (15 gramos en seco).
  • 120 gramos de lenguado a la planca acompañado de 100 gramos de espárrags trigueros a la plancha.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del jueves

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú del jueves

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada.
  • 20 gramos de pan integral untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • 150 gramos de ensalada de remolacha.
  • Ensalada de 65 gramos de atún al natural, lechuga, 65 gramos de remolacha y 75 gramos de zanahoria. 
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • Puré de 100 gramos de calabaza y 100 gramos de calabacín (sin patata ni quesitos).
  • 100 gramos de carne de conejo con sofrito casero.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del viernes

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú del viernes

Desayuno

  • Dos yogures naturales desnatados.
  • Dos biscotes integrales untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocoton o kiwi.

Almuerzo

  • Consomé desgrasado.
  • 120 gramos de gallo a la plancha acompañado de 100 gramos de calabacín a la plancha.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • 150 gramos de alcachofas al horno. 
  • 100 gramos de hamburguesa de ternera acompañada de un tomate abierto como guarnición.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del sábado

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú del sábado

Desayuno

  • Un vaso de leche de soja, arroz o avena.
  • 20 gramos de pan integral untados con tomate y aceite de oliva.

Media mañana

  • 100 gramos de fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • Gazpacho andaluz (no utilizar pan en su elaboración y vigilar la cantidad de aceite).
  • 100 gramos de pavo a la plancha salteado con verduras al wok.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • Consomé desgrasado.
  • 65 gramos de sardinas a la plancha con 100 gramos de pimientos verdes a la plancha de guarnición.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

El menú del domingo

Menú de 1200 calorías para adelgazar

Menú domingo

Desayuno

  • Un vaso de leche desnatada.
  • Tres galletas integrales tipo María.

Media mañana

  • 100 gramos fruta a escoger entre manzana, pera, melocotón o kiwi.

Almuerzo

  • Sopa de pasta, sémola, arroz o tapioca (15 gramos en seco).
  • Tortilla de un huevo con gamabas (120 gramos).
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.

Merienda

  • Un vaso de leche desnatada.

Cena

  • 150 gramos de judías verdes rehogadas con ajo. 
  • 120 gramos de dorada al horno con berenjena al horno como guarnición.
  • 30 gramos de pan.
  • 100 gramos de fruta del tiempo.