Alimentos que favorecen la fertilidad

Prúebalos

Investigaciones realizadas en la Universidad de Harvard apuntan a que una dieta adecuada aumenta las posibilidades de quedarse embarazada. Estas son las características de esa dieta.

 
mujer comiendo

En un estudio llevado a cabo con más de 17.000 mujeres que deseaban quedarse embarazadas, investigadores de la universidad norteamericana de Harvard encontraron que las que seguían cierta dieta y estilo de vida tenían menos posibilidades de sufrir problemas de infertilidad. En efecto, la incidencia de trastornos ováricos -uno de los problemas más habituales de infertilidad- era un 70% inferior para ellas.

Identificaron una serie de características de la dieta de esas mujeres:

  • Consumo preferente de grasas monoinsaturadas: aceite de oliva, frutos secos, semillas. 
  • Pocas grasas transgénicas. Bajo consumo de alimentados envasados como los dulces, las patatas fritas, las galletas.
  • Más proteínas vegetales que animales. Estas mujeres comían más lentejas, alubias, garbanzos... y evitaban las grandes cantidades de carne.
  • Muchos carbohidratos de absorción lenta -cereales integrales- y pocos de absorción rápida -dulces, pan blanco.
  • Cantidades moderadas de lácteos enteros. Tomaban más leche y yogures semidesnatados.
  • Consumo de muchas vitaminas y hierro. Se alimentaban con mucha fruta y verduras pero también tomaban suplementos.
  • Poco alcohol y café.

Además estas mujeres tenían un adecuado control del peso y practicaban cierta actividad física de forma habitual. 

Fuente: "Qué comer cuando esperas un niño" de la Dra. Rana Conway. Editorial Pearson Alhambra.