La toma de peso en el embarazo

Primer trimestre: 1,5 a 1,8 kg
Es normal que los dos primeros meses no engordes nada y que el aumento se produzca ya en el tercer mes. Las náuseas características de esta etapa y los “antojos” son la causa de que estés desganada o, al contrario, de que tengas más apetito que nunca. A pesar de estas “incidencias”, el embarazo ha comenzado, ya se están formando nuevas estructuras y ésa es la causa principal de que peses un poco más.

Nuestros consejos. El metabolismo funciona a pleno rendimiento para hacer llegar el máximo de nutrientes a tu hijo. No es necesario que incrementes el consumo de calorías. Tus “deberes” en esta etapa son:
● Hacer cinco comidas al día y no picar entre horas.
● Dar prioridad a los cereales –pasta, arroz–, las verduras y frutas, sobre el resto de alimentos.
● Reducir al mínimo las grasas y los dulces: tómalos sólo ocasionalmente.
● Tomar al menos tres raciones de frutas o verduras crudas para incrementar el aporte de vitaminas y fibra: por ejemplo, una ensalada al comenzar la comida y la cena y una pieza de fruta en la merienda.
● Cocinar los alimentos de manera sencilla: vapor, plancha…
● Sustituir una de las raciones de carne por pescado.

Segundo trimestre: 1 kg al mes
El ritmo de ganancia ponderal es mayor que en el primer trimestre, y mucho más regular y progresivo que en el tercero. Tu hijo aún crece despacio, y tú tienes más apetito.

Nuestros consejos. Las necesidades de calcio aumentan a partir de esta etapa, en la que deberás:
● Tomar tres raciones diarias de lácteos: una ración equivale a 200 g de leche descremada, 2 yogures, 100 g de queso fresco o 40 g de queso semicurado.
● Evitar el consumo de bebidas carbonatadas, incluir abundantes verduras de hoja en tus comidas y vigilar el aporte de sal, pues estos hábitos dificultan la absorción del calcio de la dieta.

Tercer trimestre: 1,6 kg al mes
En la recta final del embarazo el aumento de peso se debe, sobre todo, al espectacular crecimiento del feto, y también a tu tendencia a retener líquido. La ganancia es casi inevitable: se producirá a pesar de que, agobiada y cansada del embarazo, comas incluso menos que antes.

Nuestros consejos. Lo normal a estas alturas del embarazo es que te encuentres muy cansada y comas menos. Sin embargo, es ahora cuando se produce el mayor aumento de peso. Si tienes mucha hambre, ahora más que nunca deberás poner mucho cuidado para no engordar más de la cuenta. Dar a luz con demasiados kilos puede traeros complicaciones a ti y al niño. Además, el embarazo llega a su fin, y te costará más trabajo liberarte de ellos tras el parto.