Cómo adelgazar y seguir delgada

Quita calorías a tus menús

Adelgazar no sólo es cuestión de lo que comes. Si has decididos perder peso, no te quedará más remedio que cambiar tus hábitos. Aquí tienes unos consejos que te ayudarán a comer menos y estabilizar tu peso.

 
consejos para adelgazar

El objetivo de cualquier dieta es ingerir menos calorías de las que gastas y esto se consigue de varias maneras. Toma nota.

1. Compromiso firme

Lo primero es comprometerse con uno mismo. Fija una fecha y organízalo todo para iniciar tu dieta.

- Sé realista y acude a un especialista si no te sientes capaz de modificar tu alimentación por tu cuenta. 

- Avisa a tu familia y amigos para que colaboren positivamente. 

- Evita comentarios negativos hacia ti misma. Piensa en tus avances, no en tus carencias.

- Obsérvate. Sé atenta a tus sentimientos y sensaciones antes, durante y después de las comidas.

2. Comer despacio.

Si te fijas, la gente que come despacio suele ser delgada. Y es que ésta es la mejor manera de ingerir menos alimentos y de facilitar la llegada de la sensación de saciedad. Si eres un comedor compulsivo, pon en práctica lo siguiente:

- Come a bocados pequeños y mastica a conciencia antes de tragar.

- Deposita los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.

- Haz pequeñas pausas.

- Fíjate en el sabor de los alimentos y disfrútalo.

- Evita cualquier distracción mientras comes: ver la tele, leer...

- Deja siempre una pequeña cantidad de alimento en tu plato.

3. Aprende sobre nutrición.

Saber sobre el valor de los alimentos te ayudará a alimentarte mejor.

- Infórmate de cuántas calorías tienen, su valor nutricional y cómo sustituir un alimento por otro.  

- Planifica cambios que puedas mantener en el tiempo.

4. Muévete

Esta es la otra pata de cualquier dieta. El objetivo final para adelgazar es ingerir menos calorías y gastar más. Además, la actividad física moderada y habitual ayuda a regular el apetito.

- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.

- Aparca el coche y utiliza los transportes públicos o la bicicleta.

- Acude al gimnasio o la piscina o el parque; juega a la pelota con tus hijos, planifica salidas al campo con rutas de senderismo, etc.

 

Magda Campos




Elige y compra en Amazon