Adelgazar hasta 8 kilos en un mes

Con una dieta equilibrada

Una vez hayas puesto fin a la lactancia, seguir esta dieta te ayudará a perder esos kilos de más que ganaste en el embarazo manteniendo las proporciones adecuadas de nutrientes.

 
dieta

En qué consiste la dieta

Elaborada por nuestra especialista en nutrición Maite Izquierdo, esta dieta te asegura una alimentación equilibrada y sana. Y perderás hasta 8 kg en un mes, dependiendo de los que te sobren.

Ventajas: contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos, hidratos de carbono. No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos. Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano.

Inconvenientes: no podrás salirte de los alimentos señalados lo que puede limitar tu vida social. Como cualquier dieta, necesitas constancia y paciencia hasta llegar a tus objetivos. Una vez alcanzado el peso deseado, sigue cuidando tu alimentación para estabilizar tu peso.

Lunes

  • Desayuno: Un yogur y 50 g. de cereales y una manzana.
  • Media mañana: Una infusión.
  • Comida: Ensalada de lechuga; 160 g. de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros; 50 g. de pan y una naranja.

Martes

  • Desayuno: 200 mL de leche descremada y 30 g. de pan.
  • Media mañana: Una naranja.
  • Comida: Ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión.
  • Merienda: Una pera
  • Cena: Cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo.

Miércoles

  • Desayuno: 30 g. de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: Zumo de naranja.
  • Comida: Menestra de acelgas, zanahoria y patat;. 160 g. de pescado blanco a la plancha y 50 g. de fresas.
  • Merienda: Yogur.
  • Cena: Caldo de verduras. Ensalada de arroz. 100 g. de queso fresco.

Jueves

  • Desayuno: Zumo de naranja y yogur de cereales.
  • Media mañana: Infusión.
  • Comida: Pasta (80 g.) con espinacas, 150 g. de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Ensalada de tomate, 50 g. de mijo con verduras y un vaso de leche.

Viernes

  • Desayuno: Leche descremada con 30 g. de pan.
  • Media mañana: Una naranja.
  • Comida: Garbanzos con verduras y cuscús y una infusión.
  • Merienda: Yogur con fresas.
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Sábado

  • Desayuno: Té o infusión con 50 g. de pan con tomate y aceite.
  • Media mañana: Yogur.
  • Comida: Caldo de verduras; ensalada con 1 patata hervida, 1 zanahoria hervida, 1 tomate y lechuga y una tortilla francesa de un huevo.
  • Merienda: 100 g. de queso fresco con 150 g. de frutas.
  • Cena: 200 g. de verduras hervidas, pescado blanco a la plancha, 50 g. de pan y una infusión.

Domingo

  • Desayuno: Una naranja, una infusión y 50 g. de pan con una pizca de margarina.
  • Media mañana: 50 g. de queso fresco.
  • Comida: 60 g. de garbanzos con 50 g de cuscús y verdura; un tomate y un yogur.
  • Merienda: 50 g. de cereales con leche.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.

Maite Izquierdo